Luminomania
¿Qué gafas de luminoterapia elegir? Luminette o AYO, mi opinión
¿Dudas entre la Luminette y las AYO? Te doy mi veredicto ya mismo y luego te explico por qué.
He tenido la suerte de tener y usar las Luminette 3 durante varios meses, y hoy uso las AYO+ a diario. Así que hablo con conocimiento de causa.
Si quieres un aparato sencillo y barato, la Luminette cumple muy bien. Si quieres saber cuándo hacer tu sesión, cuánto tiempo y con qué intensidad, con sesiones adaptadas a tu hora de acostarte, de levantarte, a tu sueño y a tu horario, las gafas AYO son las más adecuadas.
Black Friday: un código promocional disponible en la web oficial de AYO te da ahora un 20 % de descuento en las AYO+, hasta el 1 de diciembre.
Lo que tienen en común la Luminette y las AYO
Las dos son gafas de luminoterapia. La luz está cerca de los ojos sin molestar la visión, y puedes moverte con total libertad durante la sesión: desayunar, arreglarte, trabajar, lavarte los dientes...
Esa es la gran diferencia con una lámpara, delante de la cual tienes que quedarte sentado. Lo cuento en detalle en mi comparativa lámpara vs gafas.
El objetivo es el mismo: enviar a tu cerebro una señal de luz por la mañana para ayudar a tu reloj interno cuando los días se acortan. Pero la experiencia en el día a día es muy distinta. He encontrado cuatro diferencias concretas.
Diferencia n.º 1: el color de la luz
La Luminette emite una luz blanca azulada, mientras que las AYO emiten una luz azul.
Las dos son eficaces, las dos son seguras y cumplen normas estrictas. No te compliques con esto. Si quieres entender qué cambia el color de la luz, he escrito una guía sobre el espectro luminoso en luminoterapia.
Para que lo sepas, las AYO fueron las gafas utilizadas en el estudio publicado en 2026 con 182 empleados. Demostró la eficacia de esta luz azul por la mañana sobre el sueño y el cansancio.
Diferencia n.º 2: la comodidad y la estabilidad sobre la nariz
Aquí, para mí, las AYO ganan sin discusión.
Su peso descansa sobre y detrás de las orejas. La Luminette, en cambio, descansa por completo sobre la nariz. A mí me dejaba una marca roja muy desagradable al cabo de unos días.
Diferencia n.º 3: la luz roja
Las AYO también pueden emitir luz roja. Yo la uso por la noche para relajarme, dentro de mi rutina antes de dormir.
Es un extra agradable, pero no es esencial. Lo más importante sigue siendo la luz azul por la mañana.
Diferencia n.º 4: la aplicación AYO
Ver las gafas AYO+ y su precio en la web del fabricanteLas AYO vienen con una aplicación. No es obligatoria: las gafas funcionan sin smartphone, igual que una Luminette. Pero sería una pena no usarla, porque la aplicación y su capacidad para controlar las gafas son lo que marca la diferencia.
¿A qué hora ponerse las gafas?
Es LA pregunta con las gafas de luminoterapia. Normalmente se sigue la regla de «por la mañana, al despertar». Pero nos despertamos a horas distintas, algunas noches dormimos mal... y acabamos improvisando. Para que tus sesiones sean eficaces, tienes que averiguar cómo y cuándo usarlas.
Con las AYO, le das a la aplicación tus horarios de sueño, tus horarios de trabajo y tu objetivo, por ejemplo despertarte de forma natural a las 6:30, sin despertador. Entonces te propone una franja precisa para tu sesión. Y si tus horarios cambian, la recomendación también.
Mucho más que una hora de sesión
La aplicación va más allá:
- consejos sobre el mejor momento para tomar café, hacer un trabajo de concentración o entrenar;
- notificaciones para recordarte tus rutinas de la mañana, de la tarde y de antes de dormir;
- un seguimiento de tu progreso. Verlo motiva a seguir, y lo que cuenta es la constancia.
Y si te gusta controlarlo todo, está el modo Biohacker. Ahí creas tus propias sesiones, cada una con su duración, su intensidad y su color, azul o rojo.
De viaje o con horarios cambiantes
Si viajas o trabajas a turnos, la aplicación te dice cuándo exponerte a la luz y cuándo evitarla, para que te adaptes lo antes posible. Con una Luminette también se puede, pero tendrás que calcularlo todo tú. Te explico cómo en mi guía sobre el jet lag.
En realidad, la aplicación es lo que te permite sacar el máximo partido a la luminoterapia. La presento en detalle en mi opinión sobre la aplicación AYO.
Luminette o AYO: ¿cuáles elegir?
Elige la Luminette si:
- quieres un aparato sencillo, sin smartphone;
- tu presupuesto es ajustado.
Sigue siendo una buena puerta de entrada a la luminoterapia: ver el precio de la Luminette 3 en Amazon.
Claro que también puedes usar las AYO sin la aplicación. Pero en ese caso, sinceramente, mejor quédate con la Luminette.
Elige las AYO si:
- quieres poner todas las posibilidades de tu lado para notar los efectos de la luminoterapia;
- quieres entender y ajustar tu rutina de luz y de sueño;
- buscas unas gafas cómodas de llevar.
Es una opinión subjetiva, pero además me parecen mucho más bonitas y discretas. Puedes pedir las gafas AYO+ en la web del fabricante.
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Mi veredicto
Personalmente, creo que la aplicación marca toda la diferencia.
Las AYO no son solo unas gafas. También son un programa que te acompaña y personaliza tus sesiones.
Para profundizar, lee mis opiniones completas sobre las gafas AYO+ y sobre la Luminette 3.
Mis otras pruebas y opiniones
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