Luminoterapia: un estudio confirma los beneficios de la luz azul por la mañana

¿Funciona de verdad la luminoterapia? ¿Qué hay de cierto en la teoría del ritmo circadiano? Un estudio muy reciente, Rise and shine: Morning blue light exposure, sleep, and work (Keeler, K. R., Barnes, C. M., Huang, Y., Gunia, B. C. y Moy, J. H., 2026), acaba de publicarse en el Journal of Applied Psychology, una de las revistas más prestigiosas y rigurosas en ciencias del comportamiento y de las organizaciones.

Ya sabemos que conviene reducir la luz azul al final del día. Este estudio quiso responder a la pregunta contraria: ¿qué efecto tiene la exposición matinal a esa misma luz sobre la calidad del sueño y el rendimiento en el trabajo?

El protocolo: 182 empleados equipados con gafas de luminoterapia

¿Cuánto cuestan las gafas AYO+ utilizadas en el estudio?

Durante 2 semanas, 182 empleados se expusieron cada mañana durante 30 minutos a la luz azul emitida por unas gafas de luminoterapia. Noventa y uno de ellos recibieron la luz al 1 % de intensidad y la otra mitad, al 100 %. Los participantes no conocían esta diferencia y no sabían si formaban parte del grupo de control o del grupo de prueba.

Lo que revela el estudio: mejor sueño, menos cansancio

Desde la primera noche, la exposición matinal a la luz azul mejoró la calidad del sueño. Dormir mejor permitió a los participantes estar más despiertos al día siguiente y sentirse menos cansados. Y se produjo un efecto en cadena: al reducirse el agotamiento laboral, aumentó el compromiso con el trabajo.

Quienes duermen mal y los empleados jóvenes: los grandes beneficiados

Un dato interesante: los empleados que ya sufrían trastornos del sueño fueron los que obtuvieron mejores resultados. Y los más jóvenes fueron quienes más mejoraron en la ejecución de sus tareas profesionales. Este efecto se mantuvo durante 24 horas.

La conclusión de los investigadores

La conclusión del estudio no puede ser más clara. Según los investigadores, llevar gafas que emiten luz azul es una intervención sencilla y rentable que las empresas pueden poner en marcha para favorecer el rendimiento de sus empleados, sobre todo entre los trabajadores más jóvenes y quienes ya sufren trastornos del sueño.

También invitan a las organizaciones a tener en cuenta los dos lados de la ecuación circadiana: no solo limitar la exposición a la luz azul por la noche, sino también favorecerla activamente por la mañana.

Las gafas utilizadas en el estudio: las AYO+

Las gafas de luminoterapia utilizadas en el estudio fueron las AYO+. Son las gafas que uso yo, y aunque ya había notado el efecto positivo que tienen en mí, ¡ahora lo confirma un estudio! AYO trabaja con científicos, y su apuesta por una luz azul de 470 nanómetros (en lugar de la luz blanca que ofrecen otras gafas) parece ser la acertada.

¿Quieres comprobar la diferencia por ti mismo? Pide las gafas AYO+ directamente en la web del fabricante.