Luminothérapie : une étude confirme les bienfaits de la lumière bleue le matin

La luminothérapie est-elle vraiment efficace ? Que vaut la théorie du cycle circadien ? Une étude toute récente, Rise and shine: Morning blue light exposure, sleep, and work (Keeler, K. R., Barnes, C. M., Huang, Y., Gunia, B. C. et Moy, J. H., 2026), vient d'être publiée dans le Journal of Applied Psychology, l'une des revues les plus respectées et rigoureuses en sciences comportementales et organisationnelles.

S'il est admis que la lumière bleue doit être réduite en fin de journée, l'étude a voulu apporter une réponse sur les bienfaits de l'exposition matinale à cette même lumière pour ce qui concerne la qualité du sommeil et l'efficacité au travail.

Le protocole : 182 salariés équipés de lunettes de luminothérapie

Combien coûtent les lunettes AYO+ utilisées dans l'étude ?

Cent quatre-vingt-deux salariés ont ainsi été exposés, pendant 30 minutes chaque matin et durant 2 semaines, à une lumière bleue générée par des lunettes de luminothérapie. Quatre-vingt-onze personnes recevaient une intensité de 1 %, pendant que l'autre moitié recevait une intensité de 100 %. Les personnes n'avaient pas connaissance de cette différence d'intensité et ne savaient pas si elles faisaient partie du groupe témoin ou de celui testé.

Ce que révèle l'étude : meilleur sommeil, moins de fatigue

Dès la nuit suivante, l'exposition matinale à la lumière bleue a amélioré la qualité du sommeil. Ce meilleur sommeil a ainsi permis d'être plus alerte le lendemain et de réduire la fatigue. Effet en cascade : la réduction de l'épuisement professionnel a produit un meilleur engagement au travail.

Mauvais dormeurs et jeunes salariés : les grands gagnants

Point intéressant à noter : ce sont les salariés qui souffraient déjà de troubles du sommeil qui ont observé les meilleurs résultats. Les personnes les plus jeunes sont celles qui ont le plus progressé dans l'exécution de leurs tâches professionnelles. Cet effet s'est maintenu pendant 24 heures.

La conclusion des chercheurs

La conclusion de l'étude est très claire. Selon les chercheurs, le port de lunettes émettant de la lumière bleue représente une intervention simple et rentable que les entreprises peuvent mettre en œuvre pour soutenir la performance des employés, en particulier chez les jeunes travailleurs et ceux qui souffrent déjà de troubles du sommeil.

Ils invitent aussi les organisations à prendre en compte les deux aspects de l'équation circadienne : non seulement limiter l'exposition à la lumière bleue le soir, mais aussi favoriser activement l'exposition le matin.

Les lunettes utilisées dans l'étude : les AYO+

Les lunettes de luminothérapie utilisées dans l'étude étaient les AYO+. Ce sont les lunettes que j'utilise et si j'avais bien remarqué l'effet positif qu'elles ont sur moi, ces effets sont maintenant confirmés par une étude ! AYO travaillant avec des scientifiques, le choix qu'ils ont fait de diffuser une lumière bleue de 470 nanomètres (plutôt qu'une lumière blanche comme le proposent d'autres lunettes) semble donc être le bon.

Si tu veux tester par toi-même, tu peux commander les lunettes AYO+ directement sur le site du fabricant.